Gejala Insomnia Dan Solusinya!

Apakah Insomnia? Menurut Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders-IV, insomnia adalah kesulitan dalam memulai tidur, tidak fresh ketika bangun tidur dan kualitas tidur yang sangat buruk.

Gejala Insomnia

Beberapa gejala sulit tidur karena faktor psikologis, seperti berikut ini:

Sukar untuk memulai, mempertahankan, dan tidur tidak berkualitas selama minimal satu bulan.
Stres yang mengganggu pekerjaan, fungsi sosial, dan lainnya.
Gangguan tidur ini tidak terkait dengan pernafasan, parasomnia, atau gangguan ritme sirkadian.
Bukan sebagai akibat gangguan mental seperti depresi, delirium, dan sebagainya.
Tidak disebabkan oleh efek fisiologis dari zat yang terkandung dalam obat-obatan tertentu.

Insomnia akibat faktor psikologis dapat mengganggu fungsi sosial. jadi, bagaimana solusi terbaik untuk mengatasi insomnia akibat faktor psikologis?

1. Berolahraga dengan teratur

Rutin berolahraga dapat membantu untuk mengalami gangguan tidur. Olahraga pada pagi hari sangat membantu, dan hindari melakukannya terlalu dekat dengan jam tidur malam. Dengan berolahraga, kesehatan akan menjadi lebih optimal sehingga tubuh mampu melawan stres dengan baik.

2. Hindari makan berlebihan menjelang tidur malam

Makanan yang berlebih akan menyebabkan perut menjadi sesak, sedangkan minum yang kebanyakan akan menyebabkan anda sering ke toilet untuk kencing. Kedua masalah ini akan menganggu tidur anda.

3. Ruangan yang nyaman

Ketika anda tidur, padamkan lampu dan ponsel. Atur suhu ruangan sehingga membuat nyaman. Jauhkan jam meja dari ruangan tidur, atau keluarkan.

4. Hindari minuman berkafein

Jauhi minuman yang bersifat stimulan seperti kopi dan minuman kafein lainnya. Minuman ini akan membuat anda terjaga, sehingga menyulitkan usaha untuk tidur.

5. Minum susu hangat

Hindari makanan yang mengandung karbohidrat menjelang tidur, cobalah minum segelas susu hangat.

6. Mandi dengan air hangat

Mandi air hangat  30 menit sebelum tidur akan menyebabkan efek sedasi atau mempercepat tidur lebih awal. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketegangan otot.

7. Kamar khusus untuk tidur

Buatlah ruangan yang khusus untuk tidur. Jangan memasukkan alat kantor ke dalam ruangan ini.

8. Lakukan relaksasi

Dengarkan musik lembut, atur pernafasan, akan membantu untuk membuat tubuh anda menjadi lebih santai. Cara ini akan sangat membantu untuk mempercepat tidur.

9. Bersihkan fikiran anda

Singkirkan segala kekhawatiran dan apapun yang mengganggu pikiran anda.

Itulah Gejala Insomnia Dan Solusinya! Aturlah jadwal tidur dengan teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan menyulitkan tidur anda keesokan malamnya.

Judul: Gejala Insomnia Dan Solusinya!
Rating: 100% based on 99998 ratings. 5 user reviews.
Ditulis Oleh TEGUH T.A